[...] około 20% bf. Chciałem przez ten rok robić masę ale wyczytałem że lepiej zejść do 12% - 15% bf i dopiero zacząć robić masę. Więc aby zejść do tych 12 -15% bf zastanawiam się czy dobrym pomysłem na w miarę szybką redukcję będzie robienie 3 dni treningu siłowego a między nimi trening aerobowy lub interwałowy. Jakie jest wasze zdanie na ten temat?
[...] Każdy jednak kto zaznajomi się z tym tematem powinien mieć solidne podstawy do ułożenia własnej diety. Więc zaczynamy. Całość rozkładamy na 6 części. Przyjmujemy, że trening odbywa się między 4 i 5 posiłkiem. BIAŁKA Stałe dostarczanie białka jest bardzo ważne, ze względu na to iż nasz organizm nie potrafi ich syntezować. Źródłami białka [...]
Chciałem wam przedstawić rodzaj treningu, który nie został chyba jeszcze zaprezentowany na SFD , a który przez wielu czołowych kulturystów jest uważany za najlepszy sposób an masę. Chodzi mi o "TRENING POTRÓJNIE ODPUSZCZANY" Oto co twierdzi o nim Lee Priest: "Serie odpuszczane zmniejszają ryzyko urazów i stymulują maksymalne przyrosty" Sam trening [...]
Przepraszam, że znowu zakładam nowy temat, no ale wywnioskowałem ze chyba split się nie nadaje na trening 2 razy tygodniowo. Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w jego edycji. Chciałbym tym planem ruszyc na początku września. Przez ostatnie 2 miesiące cwiczę splitem 3 x w tyg, a wcześniej cwiczyłem bez planu jakies 6-7 miesięcy. Oczywiście za pomoc [...]
[...] albo innego 200g filetu z kurczaka/ryby albo innego mięsa oliwa 30ml 3. 50 g ryżu brązowego 200 g filetu lub innego mięsa orzechy? oliwa? trening 4. 1-2 banany 5. makaron durum 2-4 garście (zależnie od intensywnosci treningu) 200g mintaja/miruny lub innej ryby jakies tłuszcze? 6. twarożek 150g albo porcja [...]
Cześć, Mimo, ze od około roku wazę 20kg mniej, nie czuje się dobrze we własnym ciele. Dodatkowe kilogramy nosiłam od małego, wahania wagi sięgały 10 kg. W najgorszym momencie ważyłam 86kg przy wzroście 164 cm, mając 16 lat. Schudłam jedząc polowe tego co wcześniej, ćwicząc w domu, czasem biegając. Nie jestem typem, który lubi siedzieć w miejscu i [...]
[...] na siłowni. Dzięki regularnym wizytom u osteopaty mogę już stopniowo wracać do aktywności, ale na razie tylko z gumami, bez dodatkowego obiążenia. Moje pytanie brzmi, czy trening z samymi gumami może pomóc zachować moją masę mięśniową? Jeśli tak, to jakie triki stosować, żeby tę masę zachować - ćwiczyć do upadku mięśniowego? Stymulować dane [...]
[...] oraz kreatynę, a w chwili rozpaczy wziąłem nawet Metanabol w tabletkach - to wszystko nic kompletnie nie daje - koledzy się dziwią i mówią ze to niemożliwe, a jednak!!! Mój trening odbywa się 3 razy w tygodniu: Poniedziałek - klatka 4x7,6,5,5 74kg(na płaskiej + rozpiętki), triceps 3x12,12,10 26kg (francusie do czoła), przedramię 3x 20,16,10 [...]
[...] która miała być sposobem na ukształtowanie mięśni nóg do gry w piłkę nożną. Na początku, zanim przeszedł do kulturystyki, trenował podnoszenie ciężarów. Rozpoczął treningi w wieku 16 lat w prowizorycznej siłowni w piwnicy, w której zimą panowała tak niska temperatura, że ręce przymarzały mu do sztangi. Nie stać go było na trenowanie w [...]
Witam zamieszczam taki temat po to aby sie dowiediec jakie cykle na such mase sa najlepsze jakie zastosowaliscie i z jakikch byliscie zadowoleni i spełnily wasze oczekiwania.Prosze o cykle na sucha mase pozdrawiam i wesołych swiat Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: -- [...]
Witam. Rozwam juz od dawna zakup jakiegos srodka ktory by pomogl mi w zrobieniu masy. Zalezy mi glownie na dobrej jakosci masie, nie odrazu 10kg z czego spadnie polowa tylko tak 4-5kg stalej masy. Taki cel aby teraz na ph a pozniej na jakims srodku saa zrobic mase w przedziale 80-85 z w miare malym bf; moze to nawet trwac z 2 lata byle cel [...]
[...] http://www.sfd.pl/Kreatyna__d%C5%82ugotrwa%C5%82e_stosowanie_a_skutki_uboczne.-t704443.html Choć jedna kwestia była nie wyjaśniona – kiedy brać kreatynę? Rano,przed treningiem czy po treningu? Wiadomo, że na początku suplementacji przydatne może okazać się spożywanie kreatyny z produktami powodującymi wyrzut insuliny : [...]
Ankieta WIEK: prawie 40:-( (nie wierzę) NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: treningu siłowego nigdy nie robiłam, jeżdżę na rowerze ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA:33 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:104 OBWÓD TALI: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108 [...]
[...] BF chociaż do 10% by później zacząć "dobrą" masę. Dobrą to znaczy w miarę suchą. Odkąd pamiętam byłem na masie bo jestem ekto z problemami żywieniowymi. Z dietetyką i treningami mam już do czynienia od około 2-3 lat.Przez ostatni czas mam przerwę od siłowni około pół roku, ale jadłem zdrowe rzeczy i masa się w miarę utrzymywała. Teraz [...]
Witam. Nie jestem początkującym w tym sensie, że wiedzę n.t. treningu pewną mam i kilkuletni staż treningowy. Wracam na siłownię po 8 latach. Kondycja, tężyzna n.t. moment bardzo kiepsko. Ułożyłem se plan zgodnie z tym co wiem o sobie i lubię. Plan zakłada 3-4 treningi w tygodniu, na przemian A i B i jest to FBW. Łydki, brzuch i przedramiona w dni [...]
1. WIEK: 41 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden I-IV 2018. Prop, enan, ok 300mg/week. Bez żadnych badań. Mając 82 kg i ponad 20% BF wszedłem na testosteron i masę. 5 kg w [...]
[...] kolarstwo, bieganie, od kilku miesiacy staralem sie troszke cwiczyc silowo, pompki, dipy, drazek 3x w tygodniu.. stąd mam juz troszke sily i wytrzymalosc do mocniejszych treningow jak osoby ktore dopiero zaczynaja przygode z silownia. Przysiady ze sztanga ostatnia seria 120kg x8, wyciskanie sztangi na plasko 70kg x8 Od 2 msc cwicze znowu na [...]
--BARKI-- Lee Haney Mr. Olympia 1984-1991 W pierwszych moich kulturystycznych latach stosowałem treningi różnych ówczesnych gwiazd tego sportu, opisywane w założonym i prowadzonym przez Joe Weidera magazynie MUSCLE BUILDER/POWER(poprzednika MUSCLE&FITNESS i FLEXA). Szczególnie inspirował mnie Sergio Oliva. Naślajdując jego treningi zrobiłem [...]
[...] poprawil mi moja diete. Pare słow o mnie mam na imie Norbert, mam 19lat waga:77kg, wzrost:189cm, ciezko nabrac mi mase czyli typ ektomorficzny, chodze 3x w tygodniu na siłke trening po 1,5h nie pracuje jeszcze, najczesciej przebywam w pozycji siedziacej. Mam jeszcze jedno pytanie po wyliczeniu zapotzebowania kcla + dodaniu 500kcla wyszlo mi [...]
Potrzebuje pomocy...Mianowicie kiedys dosc ostro cwiczylem dociaglem do 105kg w rzezbie przy 190cm..Niestety musialem sie zajac praca i interesami wiec nie mialem czasu na treningi.. Teraz juz mam troche wiecej czasu wiec chce podjac trening waze 95kg przy 192cm. Szukam dobrego i stabilnego dopingu ktory zwiekszy moja mase i sile przy malej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
